×

Προειδοποίσηση

JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 42

Υγεία & Ζωή

Οι διατροφικές συνήθειες καθώς και η ποιότητα του ύπνου αλλάζουν γι’ αυτούς που συνηθίζουν να ξενυχτάνε. Αν δεν προσέξουν λιγάκι διάταράσεται όλο το βιοχημικό επίπεδο του οργανισμού τους και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας όπως ειναι διαβήτης, παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα. Το κέντρο Έρευνας για το Στρες και την Υγεία, του Ινστιτούτου Ερευνών Στάνφορντ, βρήκε πως "η κυλιόμενη βάρδια επηρεάζει έντονα τους εργαζόμενους, σωματικά και συναισθηματικά". Όταν διαταράσσονται τα πρότυπα φαγητού και ύπνου, το ίδιο συμβαίνει με τους βιολογικούς ρυθμούς του σώματος και χρειάζονται "τρεις έως τέσσερις εβδομάδες για να συγχρονισθούν οι κιρκαδικοί ρυθμοί ". Αν αλλάζετε συχνά, από ημερήσια σε νυχτερινή βάρδια, το σώμα σας βρίσκεται συνέχεια κάτω από συνθήκες στρές, αυξάνονται οι πιθανότητες ασθένειας και ο κίνδυνος στομαχικού έλκους. Τα συμπληρώματα που είναι απαραίτητα : - υψηλής απόδοσης πολυβιταμίνη με χηλικά μέταλλα (βραδείας απορρόφησης) - βιταμίνη C των 1000mg - βιταμίνη D (400mg με το μεγαλύτερο γεύμα) Μερικές συμβουλές για να διατρέφεστε σωστά : – Να επιλέγετε έξυπνα το βραδινό φαγητό και να προσέχετε τις ποσότητες. Για παράδειγμα, είναι προτιμότερο το μαύρο ρύζι από το λευκό και το ψητό κρέας από το τηγανητό βοηθά τον οργανισμό να το διασπάσει και να το επεξεργαστεί…
Ένα σωστό και ισορροπημένο διαιτολόγιο θα πρέπει να ακολουθεί τους 3 χρυσούς κανόνες της διατροφής. 1. Ισορροπία 2. Ποικιλία 3. Μέτρο Ισορροπία Ισορροπία σημαίνει ότι θα πρέπει η διατροφή να περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά στις σωστές αναλογίες. Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να καλύπτουν το 50-60% της καθημερινής προσλαμβανόμενης ενέργειας. Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να καλύπτουν το 12-15% της καθημερινής προσλαμβανόμενης ενέργειας και τα λιπίδια θα πρέπει να καλύπτουν το 30-40% της καθημερινής προσλαμβανόμενης ενέργειας. Για παράδειγμα εάν κάποιο άτομο χρειάζεται 2000 θερμίδες (Kcal) ημερεσίως, οι 1000–1200 θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες, οι 240 – 300 θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από πρωτεΐνες και οι 600 – 800 θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από λιπίδια. Ποικιλία Ποικιλία σημαίνει ότι η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων. Η ύπαρξη ποικιλίας στη διατροφή μειώνει τις πιθανότητες να υπάρξουν ελλείψεις σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά. Τα τρόφιμα διακρίνονται σε ομάδες ανάλογα με τα διατροφικά συστατικά που περιέχουν. Οι ομάδες τροφίμων παρουσιάζονται παρακάτω: - Δημητριακά - Φρούτα & Λαχανικά - ΄Όσπρια - Κρέας & αυγά - Ψάρια & Θαλασσινά - Γαλακτοκομικά προϊόντα - Προστιθέμενα λιπίδια - Ξηροί καρποί & σπόροι - Ζάχαρη και σχετικά προϊόντα - Νερό και…
Το κάπνισμα αποτελεί τον μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία, το πιο σημαντικό παράδειγμα επιλέξιμης ανθυγιεινής συμπεριφοράς και την υπ’ αριθμό ένα προλαμβανόμενη αιτία νοσηρότητας και θνησιμότητας. Επιλέγοντας το κάπνισμα, οι άνθρωποι αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων νόσων και μειώνουν το προσδόκιμο επιβίωσης τους . Το τακτικό κάπνισμα έχει συσχετιστεί αιτιολογικά με ένα σημαντικό αριθμό νοσημάτων. Η συσχέτιση αυτή αφορά κυρίως κακοήθη νεοπλάσματα, καρδειαγγειακά νοσήματα, καθώς και χρόνιες αποφρακτικές πνευμονοπάθειες. Το κάπνισμα ευθύνεται ακόμη για την πρόκληση πολλών νοσημάτων και διαταραχών. Αν είστε καπνιστής, το πιο σημαντικό βήμα για να βελτιώσετε την υγεία σας είναι να σταματήσετε το κάπνισμα. Το Ινστιτούτο Κοινωνικής και Προληπτικής Ιατρικής συστήνει τα ακόλουθα 4 βήματα για να σταματήσετε το κάπνισμα: 1 ΒΗΜΑ : Η ΑΠΟΦΑΣΗ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΣΚΟΤΩΝΕΙ Σύμφωνα με τα δεδομένα : 5.000.000 άνθρωποι σε όλο τον κόσμο, πεθαίνουν κάθε χρόνο εξαιτίας του καπνίσματος. Αυτό σημαίνει, ένας θάνατος κάθε 10δευτερόλεπτα. Στην Ελλάδα κάθε χρόνο 20.000 άτομα πεθαίνουν εξαιτίας του καπνίσματος. Έχει υπολογιστεί ότι κάθε τσιγάρο κόβει 5 λεπτά από τη ζωή του καπνιστή. Ο ΚΑΠΝΟΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟΞΙΚΟΣ: Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει 4.000 ουσίες, πολλές από τις οποίες είναι καρκινογόνες. Οι πιο σημαντικές βλαβερές ουσίες του καπνού είναι: Μονοξείδιο του άνθρακα: Μειώνει την ικανότητα του…

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Τα πιθανότερα προβλήματα που συναντάμε σε παρατεταμένες περιόδους νηστειοθεραπείας είναι…

13658 hits

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΑ ΦΡΟΥΤΑ Τους καλοκαιρινούς μήνες, που η θερμοκρασία του περιβάλλοντος…

6787 hits

σε Υγεία

AΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ Οι γιορτές μόλις πέρασαν, ωστόσο οι επιπτώσεις…

6413 hits

Γιατί οι άνθρωποι ακολουθούν τις μακροβιοτικής διατροφής; Συνήθως, οι άνθρωποι…

5967 hits