Σύμφωνα με έρευνες, ένας στους τρεις ανθρώπους αισθάνεται θλίψη τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Τα συμπτώματα ποικίλλουν και μπορεί να περιλαμβάνουν από αϋπνίες έως και αυτοκτονικό ιδεασμό. Αν εξαιρέσουμε τους γενετικούς και μεταβολικούς παράγοντες, υπάρχει πιθανότητα να νιώθετε κατάθλιψη λόγω κακής διατροφής. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να βελτιώσετε την διάθεση σας. 1) Μια διατροφή που δεν περιέχει καθόλου λαχανικά μπορεί να σας προκαλέσει κατάθλιψη.Το ίδιο μπορεί να συμβεί και αν δεν καταναλώνετε πλούσια σε τρυπτοφάνη φασόλια , φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα ή παρουσιάζετε ανεπάρκεια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυλλικό όξυ, θειαμίνη ή βιταμίνη Α. 2) Καταναλώστε τις κατάλληλες τροφές στις σωστές ποσότητες. Μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνης χωρίς υδατάνθρακες είναι ευεργετική (ένα αυγό με σαλάτα προσφέρει ενέργεια), αντίθετα μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνης προκαλούν λήθαργο (μία μπριζόλα χοιρινή) Κι ενώ ένα σνακ με αναλογία πρωτεϊνων – υδατανθράκων 50-50 (τόφου/σπόροι) συμβάλλει στην ηρεμία και την αυτοσυγκέντρωση, αν αντικατασταθεί από ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες χωρίς ίνες (π.χ. ένα γλύκισμα με γλάσο), ο οργανισμός σας επανέρχεται στην κατάσταση υπνηλίας. Για ένα γρήγορο σνακ που θα σας χαρίσει ενέργεια και θα σας φτιάξει τη διάθεση, προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες χωρίς πρωτεϊνη, όπως τα κράκερ ολικής άλεσης, οι μπάρες δημητριακών ή κρύα σαλάτα ζυμαρικών ολικής. 3)…